Längst ist die vegane Ernährung kein Trend mehr. Immer mehr Menschen entschieden sich in den letzten Jahren für eine vegane Ernährung. Dabei sind auch Proteine wichtig, um den Körper optimal zu versorgen. Besonders bei erhöhter sportlicher Aktivität ist ein erhöhter Proteinkonsum sinnvoll.
Veganes Proteinpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel / Fitness Supplement, um den Körper schnell und einfach mit zusätzlichen Eiweißen zu versorgen. Inzwischen gibt es unzählige Unternehmen, die vegane Proteinpulver in verschiedensten Geschmackrichtungen anbieten. Aber sind diese genauso gut wie tierische Produkte? Wir haben unterschiedliche vegane Proteinpulver verglichen (So haben wir bewertet).
Bild: Vegane Proteinpulver sind besonders bei erhöhter Körperaktivität sinnvoll.
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3 Vegane Eiweißpulver / Proteinpulver im Vergleich
Wir haben insgesamt 3 vegane Proteinpulver miteinander verglichen. Am meisten Wert wurde auf die verwendeten Inhaltsstoffe und die Qualität der Pulver gelegt. Im Optimalfall sind keine künstlichen Zusatzstoffe und vor allem keine künstlichen Süßungsmittel enthalten. Aber auch Geschmack, Löslichkeit und Preis wurden in unserem Veganen Proteinpulver Vergleich berücksichtigt.
Außerdem erfährst du, worauf du beim Kauf und bei der Einnahme eines veganen Eiweißpulvers achten solltest. Du weißt anschließend wie viel du benötigst und wie Proteinpulver dich bei einer veganen Ernährung (u.a. beim Abnehmen & Muskelaufbau) unterstützen kann.
Unsere TOP-Empfehlung: Veganes Proteinpulver von Nutri-PLUS
Das hochwertige 3K Vegan Proteinpulver von Nutri-PLUS besteht hauptsächlich aus einer Kombination aus Soja-, Erbsen- und Sonnenblumenprotein. Es kommt auf ein recht hohes Eiweißgehalt von ca. 83g pro 100 Gramm Pulver.
Das vegane Proteinpulver von Nutri-PLUS ist ein Bestseller. Es ist fettarm und laktosefrei. Es enthält ein niederiges Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten. Zudem kommt es in einer 100% recycelbarer Verpackung - ein Pluspunkt.
Die Löslichkeit ist gut. Das Proteinpulver ist cremig und lecker im Geschmack.
Unsere TOP-Alternative: Veganes Proteinpulver von Weider
Das hochwertige Weider Vegan Proteinpulver besteht hauptsächlich aus einer Kombination aus Erbsen- und Reisprotein. Auch dieses Pulver hat eine vollständige Aminosäuren Bilanz und somit eine hohe biologische Wertigkeit. Es kommt auf einen hohen Eiweißgehalt von ca. 77g pro 100 Gramm Pulver.
Das vegane Proteinpulver von Wieder ist durch das Reis- und Erbsenprotein leicht verdaulich. Es enthält ein moderates Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten bei einen gleichzeitig recht hohen Eiweißanteil. Auch bei diesem Pulver wurde mit Stevia gesüßt.
Die Löslichkeit in Wasser und pflanzlicher Milch sind sehr gut. Unter den verschiedenen Geschmacksrichtungen sind auch Klassiker wie Vanille oder Schokolade. Die Konsistenz ist cremig und das Proteinpulver („Vanille“) hat uns gut geschmeckt.
Vegane Proteinpulver im Vergleich: So haben wir bewertet
Ein gutes Proteinpulver beinhaltet vor allem Zutaten in bester Qualität und Zusammensetzung. Aber insgesamt zeichnet es sich durch viel mehr Dinge aus:
Inhaltsstoffe (keine künstlichen Zusatzstoffe, hohe Wertigkeit)
Hoher Proteinanteil pro 100g Pulver
Niedriger Fett- und Kohlenhydratanteil pro 100g Pulver
Moderater / Niedriger Preis pro KG
Gute Löslichkeit
Guter Geschmack mit vielen Geschmackssorten im Optimalfall
Aufgrund der zahlreichen Kriterien gestaltet sich der Vergleich schwer, da je nach Priorität verschiedene Ergebnisse entstehen können. In der Redaktion wurde versucht die veganen Proteinpulver anhand der genannten Kriterien objektiv zu vergleichen. Der größte Wert wurde dabei auf die Qualität und die Zusammensetzung gelegt. Weniger Wert wurde auf den Geschmack der veganen Proteinpulver gelegt, da die Bewertung von Geschmacksrichtungen von Person zu Person variiert. Was uns schmeckt, kann dir eventuell gar nicht zusagen.
Ist ein veganes Eiweißpulver genauso gut wie ein tierisches Produkt?
Vegane Eiweißpulver bestehen oft aus einer Mischung verschiedener pflanzlicher Proteinquellen wie Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein mit einer hohen Wertigkeit. Sie enthalten alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann (Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin). Einige vegane Eiweißpulver sind außerdem mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um den Nährstoffbedarf optimal zu decken.
Insgesamt lässt sich sagen, dass ein veganes Eiweißpulver eine gute Alternative zu Proteinpulvern auf tierischer Basis sein kann, wenn man eine pflanzliche Ernährung aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen bevorzugt.
Aber vegane Proteinpulver bieten auch besondere Vorteile gegenüber tierischen Alternativprodukten: Oft sind sie leichter verdaulich als tierische Eiweißpulver. Es sind oft zusätzliche Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung fördern können. Auch für Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten (z.B. Laktoseintoleranz) oder Allergien können vegane Proteinpulver vorteilhaft sein. Häufig sind vegane Pulver auch umweltfreundlicher, da Sie weniger Ressourcen benötigen und so die Umwelt weniger stark belasten.
Das macht ein gutes veganes Proteinpulver aus
Gutes veganes Proteinpulver besteht aus hochwertigen Proteinquellen (u.a. Erbsen, Reis, Hand oder Soja), die eine hohe biologische Wertigkeit aufweisen - also schnell und zum Großteil vom Körper aufgenommen werden können. Auch sollten alle essentiellen Aminosäuren (Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin) enthalten sein, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Nur mit allen notwendigen Nährstoffen funktioniert der Körper vollständig!
In Sachen Löslichkeit sollte sich ein gutes veganes Eiweißpulver leicht in Flüssigkeit auflösen (z.B. Milch oder Wasser). Dabei sollten sich keine Klumpen bilden.
Der Geschmack hat zwar nicht die oberste Priorität, aber ist dennoch wichtig, um das passende vegane Proteinpulver zu finden. Wenn einem der Proteinshake nicht schmeckt und man Ihn nicht gerne beispielsweise nach dem Aufstehen oder nach einer anstrengenden Trainingseinheit zu sich nimmt, dann wird man es auf langer Sicht nicht gerne machen. Gute Anbieter von veganem Proteinpulver haben viele verschiedene Geschmacksrichtungen im Angebot. Zum Start empfehlen wir eine vertraute Geschmacksrichtung zu wählen (z.B. Schokolade oder Vanille), da diese den meisten Menschen schmecken. Experimentierfreudige können auch teilweise sehr spezielle Geschmacksrichtungen probieren (z.B. Apfelstrudel).
Wichtig: In einem guten, veganen Proteinpulver sollten keine künstlichen Zusatzstoffe (z.B. Süßungsmittel) vorhanden sein.
Was bringt mir ein veganes Eiweißpulver beim Muskelaufbau / Abnehmen?
Ein veganes Eiweißpulver kann beim Muskelaufbau helfen, da Proteine die Grundbausteine von Muskeln sind. Wenn wir trainieren, entstehen kleine Risse in den Muskelfasern, die durch Proteinreparatur und Muskelregeneration zu stärkeren, größeren Muskeln führen können. Eine ausreichende Proteinversorgung ist daher wichtig, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Vegane Proteinpulver enthalten oft eine Mischung aus verschiedenen pflanzlichen Proteinquellen wie Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper benötigt. Einige vegane Eiweißpulver sind auch mit BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) angereichert, die eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielen können. Durch die Einnahme eines hochwertigen veganen Proteinpulvers in Verbindung mit einem ausgewogenen Training und Ernährungsplan kann man den Muskelaufbau unterstützen.
Vegane Eiweißpulver können auch beim Abnehmen helfen, da Proteine dazu beitragen können, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Hunger zu reduzieren. Wenn wir eine proteinreiche Mahlzeit zu uns nehmen, fühlen wir uns oft länger satt und haben weniger Verlangen nach Snacks und ungesunden Lebensmitteln. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Proteinaufnahme auch zu einem höheren Energieverbrauch führen kann, da der Körper mehr Kalorien benötigt, um Proteine zu verdauen. Vegane Proteinpulver können auch eine gute Alternative zu proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milchprodukten sein, die oft auch viel Fett und Kalorien enthalten. Allerdings sollten sie nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung verwendet werden. Wenn man Gewicht verlieren möchte, sollte man immer auf eine kalorienreduzierte, ausgewogene Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.
Fragen und Antworten zum Thema Veganes Proteinpulver kaufen
Sind vegane Proteinpulver genauso wirksam wie tierische Proteinpulver?
Ja, vegane Proteinpulver können genauso wirksam sein wie tierische Proteinpulver, solange sie aus hochwertigen pflanzlichen Proteinquellen hergestellt sind und eine gute Aminosäurezusammensetzung aufweisen.
Kann ich vegane Proteinpulver auch als Mahlzeitersatz verwenden?
Eine ausgewogene Ernährung besteht neben Proteinen auch aus Kohlenhydraten, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Proteinshakes sind zwar eine hochwertige Quelle für Eiweiße, aber enthalten oft nicht alle Nährstoffe, die der Körper benötigt. Daher sollten Sie nicht als Ersatz für eine ausgewogene Mahlzeit verwendet werden.
Sind vegane Proteinpulver für jede Person geeignet?
Ja, vegane Proteinpulver sind für die meisten Menschen geeignet, einschließlich Veganer, Vegetarier und Menschen, die sich für eine pflanzliche Ernährung interessieren. Allerdings sollten Menschen mit bestimmten Allergien oder Unverträglichkeiten auf die Inhaltsstoffe des Proteinpulvers achten.
Sollte ich vegane Proteinpulver vor oder nach dem Training einnehmen?
Vegane Proteinpulver können sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden. Vor dem Training kann es dazu beitragen, den Körper mit Energie zu versorgen und den Muskelabbau während des Trainings zu vermeiden. Nach dem Training kann es dazu beitragen, die Regeneration und den Muskelaufbau mit wertvollen Proteinen zu unterstützen.
